你是否也常覺得腦袋卡卡、注意力不集中，甚至講過的話轉頭就忘？營養師高敏敏提醒，這些看似初老的症狀，不再只是年紀大的訊號。失智症已有年輕化的趨勢，越早調整飲食與生活習慣，對大腦的保護就越有利。

六種失智症型態一次看懂

高敏敏在社群平台整理出六種常見的失智症類型，幫助民眾更容易理解：

• 阿茲海默症（好發於65歲以上）

最早表現為記憶力明顯下降，例如忘記近期事件或重複說過的話，是最常見的類型。

• 路易氏體失智症（好發於70歲以上）

除了記憶問題，還可能出現身體僵硬、手抖、走路不穩等類似帕金森症狀，認知功能波動較明顯。

• 額顳葉型失智症（好發於50歲以上）

早期多表現為個性改變、行為異常或情緒管理失調，與原本的性格差異較大。

• 血管性失智症

多由中風或腦部血管問題引起，認知功能可能在短時間內突然退化，動作變慢、反應遲鈍。

• 其他因素引起的失智

包括營養不良、腦部外傷、代謝異常或感染等原因，部分屬於可逆性，處理根本問題後有機會改善。

• 年輕型（早發型）失智症

在65歲前確診，腦部退化速度通常比老年型更快，症狀變化也更為明顯。

健腦與傷腦食物清單對照

高敏敏也列出十種有助大腦健康的食物，以及五種可能增加負擔的飲食選擇，供日常參考。

健腦食物 深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜，每天一份。各色蔬菜輪流攝取，越多元越好。堅果類每天一湯匙，核桃、杏仁都是好選擇。莓果類以藍莓為佳，每週至少兩次。豆製品如豆腐、豆漿，每週三次以上。全穀類每天至少三份，如燕麥、糙米。雞肉每週兩次以上，白肉優於紅肉。魚類以深海魚為佳，每週一次。橄欖油適合炒菜或涼拌，可天天使用。少量紅酒每日不超過150cc，不喝酒者無需勉強。

傷腦食物 奶油與人造奶油應少於一茶匙，盡量以橄欖油取代。起司每週最多一次。紅肉及加工肉品如火腿、培根，每週不超過兩份。油炸與速食每週不超過一次。糕點甜食如冰淇淋、蛋糕、餅乾，每週不超過四次。

高敏敏強調，預防腦霧、健忘與認知功能退化，不該等到年老才開始。從現在起逐步調整飲食內容，避開不適合的習慣，每天一點改變，就是對大腦最實用的長期投資。